Marta Iza dziękuję };-) Trening dzis zaliczony wyciskania sztangielek na skosie nie zrobiłam bo mi coś strzela w barku albo dziś tam wiec wyciskanie żołnierskie. Ogólnie siła była więc po za uginaniem przedramion wszędzie pododawałam ciężar.Przysiad jest pile tylko nie ma go w spisie ćwiczeń i robiłam z kettle. wyciskanie żołnierskie 20 kilo to [...]
[...] przysiady przednie i tam też nieraz biję rekordy - kwestia samopoczucia, regeneracji pleców po ciągach itd. revan2005: -Widzę że żonglujesz ćwiczeniami, np. częściowe wyciskanie na barki zmieniasz na wyciskanie na klatkę w skosie głową w górę i wiosło jednorącz przeplatasz z wiosłem oburącz. Mógłbyś rozpisać według jakiego klucza zmieniasz [...]
Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo sztangi 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Bic/tric na zmiane co trening jedno dowolne ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń Może być też np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie skos lub poziom sztangi 3x10 [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 1x (chciłem zrobic 4 ćwiczenia bo w poprzednim miałem na klate tak 12-14 ćwiczeń dlatego chciłem aby w sumie wyszło 12) Zostaw tylko wyciskanie, ew. dodaj porecze. Barki: - Arnoldki 1x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Dałbym [...]
Piątek tydzień V bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12 I koniec drugiego cyklu . Podsumowanie 1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas 2.wyciskanie leż 87/3p na styk [...]
Piątek tydzień V bill Starr cykl 2 -Przysiad tylny 68/5,78/5,88/5,98/5,107/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12 I koniec drugiego cyklu . Podsumowanie 1.Przysiad tylny 107/3p jest zapas 2.wyciskanie leż 87/3p na styk [...]
Piątek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele [...]
16.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH Dzisiaj lekkie DOMSy na prostownikach, dwugłowych i czworogłowych (na czwórkach jeszcze po środzie %-) - syzyfki zrobiły swoje) wyciskanie sztangi na klatkę; 5 serii; 12x55kg przysiady; 5 serii; 12x65kg wyciskanie hantli na ławce; 4 serie; 10x20kg wykroki ze sztangą na barkach; 4 serie; 16x30kg wyciskanie [...]
[...] trenowałem przez 5 lat, kiedyś biegałem 100m, rekord to 11,44, teraz to pewnie coś pod 13 ile nie gorzej :P Trening Pon - siłownia Zarzut - 3x12 przysiad 3x12 pompki - 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 wiosłowanie 3x10 wspięcia 3x25 Wtorek - stadion rozgrzewka: trucht 1,5km, wymachy, skipy itp 40,60,80,100,120,100,80,60,40 - biegane spokojnie. na [...]
Ja wpisuję się tylko technicznie, aby móc tu wrzucić post startowy, jak będę zaczynał. Od wtorku jestem przeziębiony, w czwartek apogeum, więc poszedłem na zwolnienie i 3 dni przesiedziałem w domu lecząc się na wszelkie sposoby. Jest trochę lepiej, ale jeszcze w pełni się nie wykurowałem, a nie chcę naqwiać od jutra na siłce i się za 3 dni znowu [...]
22.03, 23.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 Czysta i liczona, teraz już nie odtworzę co jadłam SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: Brak ze względu na koszmarny ból gardła i mega spadek sił. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e5c5825f180462b9c1521d546387c8e.jpg [...]
Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]
"- wyciskanie żołnierskie 5 seri po 6-8 powtórzeń " czyli caly czas jednym ciezarem po 6 jak zrobie 5 seri po 6 powtorzen to nastepnym razem 7 powtorzen a jak znowuu zrobie to 8 i jak to mi sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;) a teraz wyciskanie zolnierskie to wyciskanie na barki [...]
Jeszcze pytanie co do kolejności 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) 6. Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Czy ta kolejność wykonywania ćwiczeń [...]
[...] min żołnierskie - udało się dobić do zakresu; tylko coś koło obojczyka przeskakuje i pobolewa ale nie jakoś strasznie wznosy w miarę ale 3 kg nie do przeskoczenia na razie wyciskanie siedząc ok, dodałam kg wznosy przodem #-P guma ok rozpiętki w miarę udaje się przytrzymać w górze ale pod koniec słabo + rozciąganie dynamiczne, statyczne i jak [...]